Correlación entre pruebas de esfuerzo

Este estudio nos evidencia que no siempre es fácil predecir un rendimiento a partir de otro, ya que las características del atleta no son lineales por múltiples variables. Aquí se analizaron nueve ciclistas con VO2máx 62.7 +/- 0.8mL/kg/min durante cuatro semanas realizando en cada una de ellas un protocolo distinto de test. 

1.- Test incremental para determinar consumo máximo O2. 

2.- Test incremental de lactato para determinar potencia pico (Wpeak), inicio de acumulación de lactato en sangre OBLA, umbral de lactato (LTlog) y el Dmáx. 

3.- Contrarreloj de 20' (P20) 

4.- Contrarreloj de 90' (P90) 

CONCLUSIONES: 

- Ni el VO2máx hallado, ni los valores de OBLA se correlacionarion tampoco con el P90 (r = 0,11)/(r = 0,54), ni con el P20 (r = 0,47 )/(r = 0,23) lo que nos evidencia la importancia de variables ajenas al "cubicaje del motor puro y duro". 

- Dmáx no se correlaciona con el umbral de lactato ni con el P20. 

Adjunto otro estudio paralelo Janeba M. R., Yaeger D. P., White R. F., Stavrianeas S. The Dmax Method Does Not Produce a Valid Estimate of the Lactato Threshold. JEPonline; 13 (4): 50-57, 2010. A pesar de que sólo he puesto los resultados negativos, hay asociaciones que sí se pueden conjugar y que siempre serán buena información para entrenadores y médicos entendidos. Una premisa clave en los test podría ser: "No lo hagas si no sabes para qué lo haces". 

P.D.: Por salud SIEMPRE es útil.

El periodo base o pretemporada en el ciclismo

El periodo base en el ciclismo tiene tres objetivos principales:

1- Generar adaptaciones fisiológicas del metabolismo aeróbico (fondo).

2- Conseguir adaptaciones biomecánicas que nos permitan mantener la mejor posición y rendimiento en la bici (horas de sillín).

3- Aprovechar el momento para ajustar el balance calórico, ya que son entrenamientos que pueden hacerse con niveles moderados en CHO.

1- Para lo primero hay varias estrategias, no todo es fondo aeróbico largo y aburrido, ya que se pueden conseguir adaptaciones por diferentes vías utilizando diferentes intensidades. Es mucho más enriquecedor atacar de varias formas el factor principal y target de este momento: la biogénesis mitocondrial (y sintetizar más enzimas oxidativas de las rutas metabólicas que utilizaremos como vías energéticas). CONCLUSIÓN: no sólo baja intensidad. 

2- Para lo segundo es muy útil la fuerza, que puede tratarse de forma general o transferirse hacia la especificidad del ciclismo. En cualquier caso, la primera será útil y la segunda muy útil. La correcta utilización y el fortalecimiento de algunos grupos musculares permite pequeñas ganancias en fuerza neta (w) pero grandes ganancias en eficiencia mecánica. El kit de la cuestión aquí es cómo no interferir en las adaptaciones que pretendemos con la bici. CONCLUSIÓN: enfoca correctamente tu entrenamiento de fuerza. 

3- Seguro que todos nos afinaremos cuando llegue mayo y haya muchas horas para entrenar, pero en un deporte donde la relación peso/potencia es tan clave, es mejor no esperar a perder peso (y lo mejor, es conveniente estar adaptados a él). Fluctuar el peso a la baja de forma rápida no nos va a permitir beneficiarnos de todas las mejoras de esa relación w/kg. CONCLUSIÓN: no esperes para afinarte.